我怀孕也有4个月了，上个月也出现了便秘，让我很烦恼，不过现在采取了一些措施，这个礼拜排便好多了。 便秘之前，我就知道一样——孕妇多吃蔬菜和水果，保证纤维的摄入量，还要多喝水防止便秘。我自问吃的蔬菜和水果都足够多了，可是还是出现了便秘。那几次，我每次上厕所大便都是充满便意的，感觉应该很容易就办完事的，...可是不管蹲着还是坐马桶，不管酝酿了多长时间（曾经试过蹲着加坐着一共1小时），用尽了吃奶的劲儿还是拉不出来，硬便一直堵在肛门口就是排不出来，真的很难受，我当时都哭了。因为硬便在肛门挤着，连站立都没办法，只好用手指抠出来（这是我当时没有这类知识的紧急情况下用的，强烈不建议大家使用，后来查资料得知，这样做会破坏粘膜，更不好的）。 出现两次这样的便秘情况，我老公和我就在网上搜索些孕妇便秘的信息，我还问过有这类经验的同事和朋友。可是网上信息量太大，很难筛选，不过总算大概知道形成便秘的原因是什么，要补充什么才有效。概括来说，就是宝宝在肚子里占的位置多了，其他器官（比如肠道、肾脏等）就被迫缩小自身的占地量，为宝宝让出点位置来，这样就导致了肠道的蠕动减少，消化能力降低，排便困难。同事和朋友，有的建议我多吃蔬菜和水果，有的建议吃芝麻，有的建议纤维饮料，五花八门。我结合网上的资料，买了以下的东西坚持吃，一个多礼拜后效果还不错： 1.专门补充纤维的健康饮料。 2.蓝莓干和葡萄干。 3.即冲即食的黑芝麻糊。 第一样我最先开始喝的一个礼拜是在早上空腹喝的，没感觉什么改变，后来换到下午3、4点的时候喝，就好很多了。第二样相当于零食，每天看电视或者看书的时候拿一点来吃。第三样我朋友介绍的，我只吃过一次，没啥感觉，不过本身我喜欢吃芝麻糊，就打算一个礼拜一次吃完算了。综上，我觉得是第一样和第二样起的效果。 另外，现在我上大便，都坐马桶，不过不像以前那样坐成90度的标准姿势。现在我坐下来，先酝酿一两分钟，然后双手放在双腿上，把屁股往马桶的方向撅，角度不需要太大，有这个方向就OK了，总体整个人就少于90度了，然后再腹部用力，慢慢把硬便拉出来。还蛮管用的。