您好，建议您去买孕妇食谱之类的书就知道了。

一次最多只能悬赏200分。你在忽悠大家。

不要刻意的寻找。正常生活就好，越刻意越不好。正常饮食。就是注意一下禁忌就好了。那过去人门的生活水平低，那还不要生孩子了！

1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。 3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。 4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙...、磷和各种维生素。 5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。 6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。 每隔三天吃3到6个虾．孕期三个月后坚持吃绿色蔬菜，有效防止胎儿畸形