麻烦把各种元素食补方法一一说明！ 最合适答案： 一、叶酸南瓜、卷心菜、西兰花、菠菜、芦笋、油菜、芒果、花菜、香蕉、桔子。 二、铁黑木耳、海带、黄花干、桂圆、豆腐皮、银耳、猪肝、蛤、菠菜、油菜。 三、钙鱼松、小虾皮、荠菜、紫菜、海带、豆腐、海蜇皮、牛奶、毛豆。 四、锌生蚝、海蛎肉、小麦胚粉、鱿鱼干、冻...羊肉、粗小麦麸、紫菜干、瘦肉、黄豆、燕麦。 五、碘碘化食盐、紫菜干、海带、菠菜、芹菜、海鱼、山药、大白菜、鸡蛋、海盐。 六、铜和锰核桃仁、开心果、虾、马铃薯、苹果、大豆、扁豆、腰子、绿茶、香菜。 铁，煮鸡蛋的蛋黄还有丰富的铁，吃的时补充点维生素C，橙汁之类的，会促进铁的吸收。另外动物的肝脏类也含有丰富的铁。 钙，豆腐，小虾米，牛奶，骨头汤，均食物补钙不错的选择 锌，有面筋、牛肉、肝。良好来源有蛋黄粉、西瓜子、干贝、虾、花生酱、花生、猪肉和禽肉。多吃点发酵的面食，如馒头之类的也能促进锌的吸收。