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图解孕期
孕中期练瑜伽技巧:腰部强壮,骨盆柔软

矫正肩膀高度的体操

1 跪坐地上,两手手指交叉,放于脑后。

2 一边呼气一边上身向右倾斜,然后再一边吸气一边恢复原位。左侧也重复同样的动作。

效果 | 促进血液循环,让心脏强壮。

转动上身

1 跪坐地上,肘部弯曲,和肩膀等高。

2 重复吸气、呼气,上身向左右快速转动。

效果 | 矫正脊椎位置,缓解腰痛。

太阳礼拜体操

1 右腿弯曲后立起,左腿向后伸,脚背触及地面。

2 两只胳膊放在右脚两侧,上身后倾。

效果 | 刺激腰椎和脊椎,预防痔疮。

腿部强化体操

1 站直后,两腿张开,与肩同宽,手放腰后。

2 腿稍弯曲,10秒内慢梅舞急慢蹲下,一边吸气一边殖朗慢慢站起。重复10次。

效果 | 增加下体力量,增强疾病抵抗力。

腰部松弛体操

1 双腿前伸,适当张开。两手放背后,支撑地面。

2 一边呼气一边抬高屁股。重复3~5 次。

效果 | 锻炼堡今骨盆和腿部肌肉,让血液循环通畅。

出现什么情况后,要马上停练瑜伽?

怀孕期间,身体会分泌减缓疼痛感的激素,很容易运动过度而不自知。运动时稍微感觉到疼痛就要马上停止。

在做张开双腿的动作时,如果感觉阴道内进了空气,要马上停止一切动作,采取舒适的姿势,让空气排出。


内容摘自《宝宝圣经:怀孕·分娩·育婴图解大百科》

审核专家:顶级妇产科专家 金泰希教授,1998年韩国中央大学医科大毕业,现为韩国富川医院妇产科教授,同时也是韩国胎儿医学会、妇产科声波学会会员。

303542 孕18周+1天
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