孕妇可以选择去户外散步，每天2次，每次30分钟即可。孕妇适当的做运动不但能促进自然 分娩 ，并且有利孕妇与宝宝的健康

1、游泳　　 孕期 游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。 2、 孕妇 体操　　孕妇体操是专门为准妈妈设计的 有氧运动 ，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。孕妇体操能防止由于体重增加和重心变化...引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛 3、孕期散步　　在怀孕期间，散步是非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。据临床分析，耐力对孕妇分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备

1、 游泳 　　孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。 2、孕妇体操　　孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。孕妇体操能防止由于体重增加和重心变化引起的腰...腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强 自信心 ，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛 3、孕期散步　　在 怀孕 期间，散步是非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。据临床分析，耐力对孕妇分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备