一般来说适宜而有规律的体育锻炼与运动，能提高身体素质，确保精子的质量。对女性而言，运动能促进女性体内激素的合理调配及平衡，帮助顺利受孕，避免流产。在怀孕后进行适量的运动，也是能促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度。

散步是一项特别适合孕妈妈的运动。即使在孕前你是一个不爱运动的人，孕后也要老是散步。散步可以协助消化、帮助血液循环、增强耐力。要清楚，耐力对分娩是很有好处的。在孕晚期，散步还凑合协助胎宝宝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好预备。准妈咪体操这是专门为孕妈妈设计的 有氧运动 ，有利于孕妈妈分娩和生完后的恢...复。别看 健身 体操容易简单，它能以防因为体重增强和重心变化导致的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎宝宝顺利通过产道做好预备；可以提升 自信心 ，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

怀 孕期 里无需大量的运动，只需饭后适度的散步就可以了。

一般来说，如果要顺产，是应该学会一些有利自然分娩的锻炼方法的，例如，普拉提式的侧腔呼吸，可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，每天晚上吃完饭后让老公陪着去散散步，这样有好处。