怀孕三个月，总是睡不好，怎么样才能让睡眠质量好起来？
萨之桃_7rEl 2014-07-27 21:41
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妈妈睡眠质量不好，有可能因为上厕所挡柿次数多了，经常起床，怀孕三个月，还处于孕早期，因为刚怀孕，妈妈们的心里与生理压力都会加大，造成睡眠不好。有可能会是白天睡眠时间会增加，而夜里总是睡眠浅，睡眠时间少，睡眠质量不好。 妈妈在饮食方面要注意饮食均衡哦，要保持营养的充足。这样宝宝才会健康。 还有妈妈要记得放松心情，宝宝很健康，多听一些轻快欢乐的音乐来貌卜调节心情。 没事儿的时候可以散散步，想睡就睡，睡不着也不要太勉强自己，不要焦虑，过了孕早期，就会稳定一些。尽量保持左侧卧位睡眠哦，这是孕妇睡觉的最佳姿势，不会压到胎儿次叨们。在晚上睡觉1-2个小时之前可以喝杯牛奶，有助于睡眠。妈妈一定要保持放松、愉悦的心情，睡前放松心情是有助于睡眠的。
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这个一般怀孕以后会造成气血不足肝肾不足的现像的，这个越往后就越是会有这些不适的这个可以吃一些补气血的食物会好的，比如吃一些银耳红枣汤，就可以达到治疗的效果的，还有山药排骨汤，喝清汤不要喝油也会好的。
晚上睡前喝杯牛奶，帮助睡眠的，孕期妈妈多数会在不经意间产生焦虑情绪，可以睡前听点舒缓的音乐，放松心情。 另外可以补充点微量元素，我之前就是晚上休息不好，去检查才知道缺乏微量元素，吃了一段时间复合维生素，睡眠好多了。你现在孕期最好选择孕妇专用的复合维生素，比较安全，不要OTC的，含量太高了不好
刚开始怀孕有点不太适应，你这个时候调整自己的状态，多休息，不要给自己太大的压力会稍微好一点，睡之前可以喝一点温牛奶，听听轻音乐。
多注意营养均衡和良好的休息哦，平时也要适当出去外面锻炼一下，多多走动一下，同时还可以听一些轻音乐辅助睡眠
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