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1动物性食物中锌吸收率也比植物性食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40％，具体有牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、鱼粉、墨鱼干、螺 2植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多，如炒葵花子录寸、炒南瓜子、山核桃、松抽患子、花生等 蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。 3下面是前十名的含锌量最多的食物（括号内是含锌量） 藕粉 (15.00毫克) 蛏干 (13.63毫克) 马肉 (12.26毫克) 羊肚菌 (12.11毫克) 扇贝(鲜) (1 1.69毫克) 泥蚶 (1 1.59毫灿裁做克) 赤贝 (1 1.58毫克) 鱿鱼(干) (1 1.24毫克) 墨鱼(干) (10.02毫克) 牡蛎(鲜) (9.39毫克）
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牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、鱼粉、墨鱼干、螺 炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等 蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜 也可以用锌硒宝片，蛋白锌，补锌效果不错的，淘宝销量第一的补锌产品！
多吃干果，比如核桃，榛子，杏仁等。