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图解孕期
孕晚期瑜伽技巧:熟悉呼吸法,打开骨盆

合掌体操

1 跪坐地上,双手合十,放在胸前。

2 在10秒内用力向右推,并用力收紧肛门。让两只胳膊成一字形。左右反复交替,重复5次。

效果 | 强化心肺机能,有助于血液循环。

懒猫姿势

1 双膝着地,呈趴伏姿势,一边呼气一边抬高后背,低头。

2 一边吸气一边仰头,屁股往上抬高,降低腰的高度。

效果 | 让身体柔软,促进血液循环。

伸腿

1 坐在地上,用右手抓住右腿的脚腕,左手放在膝盖上。

2 一边做吸气、呼气的动作,一边把右腿抬高,用左手按压膝盖。左腿用同样的方法实施。

效果 | 拉长髋关节,让腰左右的力量均衡。

完整呼吸

1 半跏趺坐(盘坐),用鼻子吸气。先感觉小肚子里充满气体,然后是胸,最后是肩膀,依次充满。

2 呼气时先把肚子收缩,把肚子里的气呼出,然后再把胸口和肩膀的气体,深深长长地呼出。

效果 | 腹式、胸式、肩式呼吸同时进行的完整呼吸,有助于熟练掌握分娩呼吸法。

蝙蝠姿势

1 坐下后两腿最大限度地张开,两手向前支撑地面。

2 以拉长腰和骨盆的感觉为准,身体慢慢地向前低下。

效果 | 促进排泄物分泌,培养下体力量。

内容摘自《宝宝圣经:怀孕·分娩·育婴图解大百科》

审核专家:顶级妇产科专家 金泰希教授,1998年韩国中央大学医科大毕业,现为韩国富川医院妇产科教授,同时也是韩国胎儿医学会、妇产科声波学会会员。


504917 孕29周+1天
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