您好，总体的原则是少食多餐，每顿饭不要吃多了，但分多几次吃。这样利于小宝的吸收。食品也尽可能挑选高营养低热量的，如海产品，粗纤维食品，高动物 蛋白质 的食品（银耳，燕窝等）可以适量多吃点，对母子的 免疫力 都有挺好的协助

早餐吃白粥加鸡蛋也行。孕期营养素的种类尽量全面，每天可有粮谷类、肉蛋奶类、蔬菜、水果摄入。饭量可以和怀孕前一样，肉类也不需要刻意多吃。孕中晚期一般孕妇食欲会渐好，体重增长较快，要适量控制饮食，保持体重增长在合理范围内。

怀孕期间孕妇的的饮食要求少量多餐，体重最好一周长一斤。饮食规律是一天三餐，还可以加2-3餐的点心，吃什么没关系，但是不能挑吃，适当营养，即时是喝半瓶奶、吃一个鸡蛋也可以，主食一定要少。破坏叶酸的食物要忌吃，像发芽的土豆就会破坏叶酸，在外吃饭很难控制，所以最好不要点土豆食堂，此外还有发黄不新鲜的青菜、...腌制的酸菜、煎炸的油条薯条、炸鸡等食物，都含有较多的亚硝酸盐，所以不要多吃，最好不吃，其他的食物就都要吃一点。

怀孕期间有些食物是不能吃的，不宜吃桂圆、火锅、速成食品、罐头、完全素食；不宜多吃酸性食物、山楂、菠菜、 油条、精米精面、鸡蛋、冷饮；少喝饮料；少放各种调味料；不宜擅自进补；慎用鱼肝油。刺激性食物（酒精、茶、碳酸饮料、冷饮）也不能吃。