孕妈咪一人补钙，两人受益，所以说孕妈咪不仅要补钙，还要特别注意补好钙，否则，不仅自身营养缺失也会耽误胎宝宝骨骼发育。因为钙可以保证胎宝宝骨骼和牙齿的健康发育。怀孕后，孕妈咪的身体对钙的需要量比孕前要增加1倍以上。胎宝宝在整个孕期需从母体摄取30g钙，如果缺钙，孕妈咪的血钙浓度降低，就会出现小腿肌肉痉挛、抽搐等症状，严重还会引起骨质疏松、骨质软化。到孕晚期缺钙，还会导致新生儿先天性佝偻病和缺钙下抽搐。因此孕妈咪必须注意补充足量的钙元素。

富含钙的食物有小鱼干、黄豆制电实品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。一般来说，怀孕4~6个月的孕妈咪每日需钙量1000mg，而怀孕7~9个月的孕妈咪每日需钙量1500mg。  

孕期补钙四要素 

理想的钙制剂应该具有适絮笼宜的元素钙含量

孕妈咪每日的钙适宜摄入量为1000——1200mg，而一般来说人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，孕妈咪每天应额外补充521——721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妈咪因服用过多片剂而导致的肠胃负担。

理想的钙制剂应该含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在孕妈咪骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妈咪维生素D充足，则有利于预防胎宝宝患佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妈咪而言尤其重要。孕妈咪补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。

理想的钙剂应该安全可靠，适宜人群广泛

孕期是孕妈咪身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场或海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妈咪重金属(特别是铅)中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、夕厉锅脂肪、胆固醇，适用人群广泛。 

理想的钙剂应该性价比高

孕妈咪补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。而有的钙剂每片元素钙的含量非常低，一天需服好几片，不但麻烦而且性价比也自然低多了。

本文由百度阅读提供 摘自《我怀孕了，营养怎么补》