孕后睡眠不好是准妈咪常有的事，而所致准妈咪失眠的罪魁祸首主要有以下几种情况: 1.心理焦虑： 怀孕 初期的麻麻对整个怀孕期充满未知，老是会担忧胎儿是不是健康，加之身体上的反应，比较容易产生焦虑情绪，进而影响睡眠。 2.激素变化：特殊阶段．准妈妈体内的激素水平发生改变，会打乱原有的生活习惯．特别是睡眠情况。 3.孕妇呕吐：怀宝宝两3个月时，准妈妈都要经历这个过程，孕妇呕吐严重的常因食道逆流或恶心吐感而影响睡眠。 4.尿频：所有的准妈妈都有这个困扰，随着腹部增大，尿频一样会越来越明显，晚上几次起床去卫生间，严重影响了睡眠质量。 5.呼吸不畅：怀孕后期，胎儿向上顶到准妈妈的横隔膜，会让麻麻感到呼吸不畅，影响睡眠。 6.抽筋：从孕中期开始，太多准妈妈容易在晚上腿部抽筋，这也影响到睡眠的质量。 缓和失眠的贴心建议 1、正确睡姿至关重要 为了小宝的健康，准妈妈那个时候的睡姿不能像原来一样随心所欲了，特别要尽量不要仰卧。最好的睡姿是左例卧位，样可以提高准妈妈心．肺、肝、肾的血流量，还可以确保胎盘的血液灌流给小宝供血。当然．整晚只保持一种睡姿是不大好像的，所以左右侧睡位交替也不错。老是在睡眠中抽筋的准妈妈，则尽量左侧睡位虏眨入睡．而且注意下肢的保暖。妊娠腿部抽筋，多提示准妈妈好像摄取钙不足，应该增强每天含钙食物的摄取，如奶及奶制品，瘦肉、鱼，或者适当加钙制剂，以缓和腿部抽筋的特征。 2、卧具挑选有讲究 准妈妈睡觉的床垫不要太软，如席梦思床，可以参考棕绷床或硬床，并铺上9厘米厚的棉垫。准妈妈的枕头应当松软、高低适宜，被子可以选用轻巧的羽绒制品．既保暖，又不会压得人难以 翻身 。 3、卧屋里温湿适宜 最适宜睡眠的室温为17℃-23℃，湿度为40% - 60%0假如湿度缺乏．可以使用加湿器，也可在内摆些无害的花草，或者就直接往地面洒点水。准妈妈室时，要开窗空气流通或定期对屋里空气进行净化和消毒。办法如用30W的低臭氧紫外线灯照射]钟头以上，用过氧乙酸或食醋熏蒸等。 4、调整饮食习惯 以少吃多餐为准则．适量补充蔬菜和水果等富含纤维和维他命C的食品。少吃动物性蛋白和白米饭、甜品等食品，尽量不要影响情绪的食品，如茶、咖啡、油炸食物为这些食品中的咖啡因会影响入睡，油炸食物很不好消化的，增强入眠困难。从孕中期开始，准妈妈应及时增加富含钙、镁和维他命B族间悼的食品，如牛奶、虾皮，瘦肉、粗粮等，可以减少抽筋带回来的失眠。专家建议，准妈妈在入睡前半钟头吃些食品，如喝杯奶，吃少量面包或饼干，可以增强睡意．又可以防晚间饿醒。 5、夫妻同心保持好情绪 准妈妈的外貌会由于激素变化而有所改变．比如像脸部容易出油、长痘、长斑等．到了中后期．体重明显增强使原本苗条的身形变得笨重臃肿，有点准妈妈会所以闷闷不乐，产生心理压力，进而影响睡眠。说实话这些都是再正常不过的生理改变，假如换个角度想，这是当麻麻的骄傲象征．就自然会减轻压力了。此外．老公也应当为准妈妈营造幸福感，帮助分担家务，这些体贴都可以缓和怀宝宝的焦虑。 6、按摩助眠作用棒 准妈妈要想提升睡眠质量，还可以试用按摩，举荐参考以下的办法： 和做眼保健操一样，用手指推眼眶周边，接着揉太阳穴和眉心各2分钟，再按揉颈椎双侧的风池穴3分钟。长时间坚持可提高睡眠质量。 按摩百会，太阳、风池、翳风、合谷、神门，内外关、足三里、三阴交、涌泉穴。依据自个失眠轻重调整按摩力度和次数。按摩后1 0分钟左右可入睡。 准妈妈用两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额双侧抹压，约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。 7、缓和失眠的自然疗法 植物疗法 柏树叶装枕头——拣一些柏树叶，：净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下有一股清香味，使人感到舒服，可以镇静安眠。 鲜果皮放枕边搁吊灿——将50-lOOg的新鲜桔皮或梨皮、苹果皮，放进一个不封口的小袋中，夜晚睡觉前放在枕边，躺倒后就能闻到一股果皮散发的芳香，可以协助准妈妈入睡。 香薰疗法 薰衣草、洋甘菊或伊兰精华油好像都有好处，须要提醒的是．怀孕初期使用薰衣草要谨慎，虽然安全，但只能有时候使用，而且没回不能超过3滴。准妈妈还凑合在上床睡觉前洗温水浴时把这些油加进去，或者在纸巾上滴两滴，再把纸巾放在枕头上。 冥想疗法 准妈妈睡前想象自个在辽阔的草原上、在浩瀚的大海边或是一个山清水秀的乡村，宁静而安逸的环境，然后自然而然做深呼吸．把 注意力 集中在呼气上，这种做法可以清空头脑中的繁杂事情，让心绪平静，有利于尽快入眠。此外，配合一些相关音乐进行辅助医治，作用会大有提升。