许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

绿叶菜，季节蔬菜都可以

多吃点绿叶蔬菜，例如是新鲜菠菜，菜心，生菜、荠菜等，平时也要多吃点水果。

什么蔬菜都可以吃的，要做到营养均衡胎儿也能更好的发育。辛辣、凉的要少吃就好。

每种蔬菜中含的维生素和微量元素都是不一样的，所以您应该每种都尝试吃一些。 意见建议:苹果被称为水果之王，青椒被称为蔬菜之王。这两种水果蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，您可以适当的多吃些。