孕中期 的膳食要求 1.注意铁的补充：主要食物来源有瘦 肉类 、肝脏和动物血。 2.增加 维生素 C的摄入量：菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣含量较高。 3.增加维生素B12和 叶酸的摄入量 ：主要来源于肝脏、肉类、海产品、酵母、蛋类、 豆类 。 4.保证每天摄入适量的动...物性食物(肉类)：鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200～300克，每周可进食猪肝2次(每次50克)、动物血2 次(每次100克)。 此外，适量摄入硬果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸;多摄入新鲜蔬菜和水果，以提供维生素和矿物质;保证充足的谷类和豆类以提供能量;要注意控制盐的摄入，以避免浮肿。 每日膳食建议 谷类350～450克，豆制品50～100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克(其中绿叶菜300克)，水果 150～200克，牛奶或酸奶250克。其他：每周进食一次海产食品，以补充碘、锌等微量元素;每周进食1次鸡肝(约25克)，以 补充维生素 A和铁;1次鸡或鸭血，以补充铁。在此需要说明的是，孕妇个体有较大的差异，进食食物的数量不可一概而论，也不可机械的要求每餐进食同样多的食物。 孕中期胎儿开始进入快速 生长发育 的时期，因此在这个阶段，孕妇一定要相应的增加食物量，以满足孕妇营养需求量增加的需要。千万别为了让自己不发胖而少吃。

看 孕期书籍 ，上面有写每个阶段需要补充的营养。

我还在上班，所以也没什么特别的食谱，每天都是在公司里饭堂里食用的。有时候不想吃了，嘴巴馋了，就到外面吃个 酸辣粉 ，砂锅什么的。 有时候还特别想吃方便面呢。

荤素 搭配 、粗细搭配，品种要多样