抚摩胎宝宝时，孕妈妈应保持轻松、愉快、平和的心态，避免情绪不佳。一般以早晨和晚上进行为宜，每次时间不要太长，5~10 分钟即可。

孕妈妈仰卧在床上，头不要垫得太高，全身放松，呼吸均匀，心平气和，面部呈微笑状，双手轻放在腹部，也可将上半身垫高，采取半仰姿势。不论采取什么姿势，一定要感到舒适。

方法1：来回抚摸法

实施月份：怀孕3个月以后，可以进行一些来回抚摸的练习。

具体做法：孕妈妈在腹部完全松弛的情况下，用手从上至下、从左至右，来回抚摸。

注意事项：抚摸时动作宜轻，时间不宜过长。

方法2：触压拍打法

实施月份：怀孕4 个月以后，在抚摸的基础上可以进行轻轻地触压拍打练习。

具体做法：孕妈妈平卧，放松腹部，先用手在腹部从欺且上至下、从左至右来回抚摸，并用手指轻轻按下再抬起，然后轻轻地做一些按压和拍打的动作，给胎宝宝以触觉的刺激。刚开始时，胎宝宝不会做出反应，孕妈妈不要灰心，一定要坚持长久地有规律地去做。一般需要几个星期，胎宝宝才会有所反应，如身体轻轻蠕动、手脚转动等。

注意事项：开始时每次5分钟，等胎宝宝做出反应后，每次5~10分钟。动作要轻柔，应随时注意胎宝宝的反应，如果感觉到胎宝宝用力挣扎或蹬腿，表明他不喜欢，应立即停止。

方法3：推动散步法

实施月份：怀孕六七个月以后，当孕妈妈可以在腹部明显地触摸到胎宝宝的头、背和肢体时，就可以增加推动散步的练习。

具体做法：孕妈妈平躺在床上，全身放松，轻轻地来回抚摸、按压、拍打腹部，同时也可用手轻轻地推动胎宝宝，让胎宝宝在宫内“散散步、做做操”。

注意事项：此种练习应在医潜尺生的指导下进行，以避免因用力不当或过度而造成腹部疼痛、子宫收缩，甚至引发早产。每次5~10 分钟，动作要轻柔自然，用力均匀适当。如果胎宝宝用力来回扭动身体，应立即停止推动，可用手轻轻抚摸腹部，使胎宝宝慢慢平静下来。

方法4：亲子游戏法

实施月份：怀孕5 个月以后，有胎动了，就可以进行亲子游戏。

具体做法：每次游戏时，孕妈妈先用手在腹部从上至下、从左至右轻轻地有节奏地抚摸和拍打，当胎宝宝用小手或小脚给予还击时，孕妈妈可在被踢或被推的部位轻轻地拍两下，一会儿胎宝宝就会在里面再次还击，这时孕妈妈应改变一下拍的位置，改拍的位置距离原拍打的位置不要太远，胎宝宝会很快向改变的位置再作还击。反复几次可以锻炼胎宝宝的反应能力。

注意事项：最好在每晚临睡前进行惠神助，此时胎宝宝的活动最多，时间不宜过长，一般每次10 分钟即可，以免胎宝宝过于兴奋，使孕妈妈不能安然入睡。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》