做法：

1.笔直坐好，先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1 次高度增加敲顿然一些，然后换另一条腿，重复10次。

2.两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门

抬高阴道，然后放松，重复10次。把下面的腿搭到上辨抽面的腿上，再重复10次。

作用：锻炼骨盆关节与肌渐某肉，放松耻骨联合，利于顺产。

腹肌运动

做法：

1.仰卧，单膝屈起、伸展，左右各10次。

2.仰卧，双膝屈起，单腿上抬、放下，左右各10次。

作用：锻炼支持子宫的腹部肌肉。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》