维生素类素有“机体的润滑油”之美称。孕妈咪的体内如果缺少了它，胎宝宝在宫内就不能正常运行。孕期如果维生素缺乏可以导致流产、死胎和胎宝宝发育障碍。孕妈咪所需要 的维生素A、维生素B、维生素C以及维生素D这4种维生素要较正常人多，以便胎宝宝正常生长发育所需。维生素可以分为容易溶于水的“水溶性维生素”和容易溶于油脂中的“脂溶性维生素”。脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，大多存在于植物性油脂内，动物的肝脏、蛋、肝油、牛奶中含量也较多。怀孕期间应当多吃一些上述食品。
护眼要吃维生素A
维生素A又称为胡萝卜素，是维持机体抵抗力、防止夜盲、促进生长的重要物质。维生素A对胎宝宝的视觉功能的发育以及细胞的增值生长、骨骼发育有重要作用。缺乏维生素A时孕妈咪机体抗病能力下降，导致胎宝宝多器官畸形和死亡，甚至发生流产或胚胎的收缩。但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般常用的综合维生素，其维他命A含量过高，孕妈咪并不适合食用，孕妈咪应购买孕期专用的综合维生素。其实，孕妈咪如果平日饮食均衡，维他命A由平日饮食中摄取即足够。深绿色蔬菜、动物肝脏、胡萝卜、菠菜、杏、桃中均含有维生素A。
B族维生素作用大
B族维生素可以维持和促进胎宝宝生长发育，供给热量和能量，调节生理机能，使身体各器官正常进行。主要的B族维生素有以下几类：
1、维生素B1
具有促进胎宝宝生长发育，维持孕妈咪机体正常代谢、促进乳汁分泌及保证末梢神经兴奋传导的正常进行等功能。在孕期，孕妈咪及胎宝宝代谢水平增加，对热能需要增加，随之对维生素B1的消耗也增加。孕妈咪维生素B1不足或缺乏，可表现为小腿酸疼及心跳过速。妊娠期维生素Ｂ１需要较平时增加３０％，我国建议孕妈咪维生素Ｂ１供给量为每天１、８mg。
2、维生素B2
参与体内的物质代谢，对维持生命活动，促进胎宝宝的生长发育，维持眼睛健康。如果孕妈咪缺乏，可引起或促发孕早期殊稼柴妊娠呕吐；孕中期口舌炎、唇炎及早产儿发生率增加。妊娠期维生素Ｂ２需要量增加２５％，每天需要１、８mg。
3、维生素B6
是人体色氨酸代谢和糖代谢的必需物质，可以减轻孕妈咪手足水肿、小腿痛及关节疼痛等，也可以减轻早孕反应，具有止呕的作用。建议妊娠期每天维生素Ｂ６的供给量朗神为２、５mg
4、维生素B12
称为抗恶性贫血维生素。缺乏维生素B12，孕妈咪会患巨幼红细胞性贫血，新生儿也可患贫血，而胎宝宝畸形率可能性也会增加。胎宝宝贮存于肝脏的维生素Ｂ１２约为３０ug，WHO建议的供给量为每天４ug。
维生素C可降低分娩危险
维生素C具有增强免疫力的功效，维生素C可以使孕妈咪增加对疾病的抵抗力，并可以辅助治疗一些过敏性、中毒性和传染性疾病。而且胎宝宝生长发育需要大量维生素Ｃ，因其对胎宝宝骨骼和牙齿形成，造血系统的健全和机体抵抗力等都有促进作用。缺乏时会发生胎膜早破和新生儿死亡率上升。 建议孕妈咪维生素Ｃ的供给量每天为６０mg。素食孕妈咪可多吃维生素C，以利于铁质被身体吸收。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的最好来源，比如柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。食物中的维生素C是不能耐受酸、碱和加热处理的。
维生素D
维生素D可以促进钙磷吸收，促进骨骼和牙齿发育。如果缺乏，会导致胎宝宝骨质结构、生长速度受到影响，骨骼大而脆、牙质不良等。人类在阳光中紫外线的照射下，皮肤可以产生类源性维生素D，是人体维生素D的主要来源。食物中干蘑、鱼干、黄油中含有较多的维生素D。
很多人认为，怀孕期间需要补充大量的维生素D和钙剂，这种提法可以说是不正确的。如果孕妈咪能经常晒太阳，工作生活环境并非处于常年见不到阳光的条件下，不偏食，没有营养不良，一般不会缺乏维生素D。冬季妊娠，相对日照不足，或者常年室内工作者，应该 适当地补充维生素D。因为维生素D补充过量，也会对人体有害。给予有害超剂量维生素D，会影响胎宝宝心脏的功能，并导致出生后智商下降。这就是是说维生素D不是越多越好。
建议孕妈咪的维生素Ｄ供给量为每天４００IU，或每天补充维生素Ｄ１０mg。
维生素E
维生素E称为生育酚，缺乏则会影响胎盘及胎宝宝的发育，最后胚胎因被吸收而萎缩，刺金造成胎宝宝死亡。维生素E是预防流产、早产，促进胎宝宝发育的重要物质。维生素E还促进血液循环，保护各个器官功能旺盛。维生素E也具有维护骨骼、心肌、平滑肌和心血管系统的正常功能及增强机体免疫力反应能力的作用。
孕妈咪应该经常补充维生素E或者多食含维生素E丰富的饮食。维生素Ｅ的供给标准为每天１５IU，食物中的为麦胚油、花生油、玉米油、芝麻油、绿叶蔬菜、肉类、蛋类、奶类，及鱼肝油等。
维生素K
维生素Ｋ是合成血液凝固所必须的凝血酶原，对防止孕妈咪凝血障碍具有重要作用，妊娠最后数周给孕妈咪用维生素Ｋ可作为预防凝血机能障碍的常规治疗。
孕妈咪应该多食含维生素K丰富的饮食，如甘蓝、紫菜、菠菜、排骨等。
本文由百度阅读提供 摘自《我怀孕了，营养怎么补》