孕妇瑜伽是一项很好的孕期运动。练习瑜伽不仅可以增强体力，保持良好的体态，而且能使孕妈妈保持较好的精神状态。瑜伽还有助于孕妈妈顺利分娩，减少并发症并加速产后恢复。

在练习瑜伽的过程中，你与胎宝宝的关系也会进一步加深。同时，通过这种方式你会很快地度过宝贵的孕期。

做好准备工作

活动前多喝水。喝水多，活动时出汗多，体热散得快，体温不会升高太多。

运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴胸罩。

锻炼的次数

建议每周锻炼3次以上。如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。每次至少应该锻炼30分钟。不要突然开始，或增加次数。

锻炼强度

当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适；如果气喘、说话困难，那么就要减少活动量，直到感到舒服为止。

锻炼时间

在开始几周，每次活动15分钟，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。在第14周以前也不要增加活动量。但在怀孕4~6个月时要增加活动量，第7~9个月的时候会感到疲劳，应该减少活动量。

孕妈妈要注意的

1、抽瓣怀悼惑坊孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心地练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。

2、怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以平和从容的心态去做。

孕妈妈要做专门的孕妇瑜伽，普通瑜伽有危险。

文章摘自电子出版社以径《完美图解胎教280天》