宝宝即将到来的喜悦之情和临产的紧张心情交织在一起，除了要调整好心态，不要让过多的繁杂情绪扰乱你之外，还可以多练习分娩技巧，这能大大增强你自己与宝宝的信心，缓解紧张焦虑的情绪，分娩疼痛自然也能得到释放。

呼吸技巧

分娩时的呼吸技巧很重要，正确的呼吸可以使得分娩过程更加顺利，你可以坚持在准爸爸的帮助下练习拉梅兹呼吸法。

用力技巧

第一阶段：均匀呼吸，不用力。这时宫口还未开，宫缩时慢慢深吸气，慢慢吐出；宫缩间歇期，最好闭眼休息，养精蓄锐。

第二阶段：用尽全力，屏气使劲。这时宫口开了，宫缩时双腿屈曲分开，两手抓住手柄（或陪产人的手），像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进宝宝娩出。宫缩间歇时，充分放松休息，下次宫缩时再开始用力。

第三阶段：再次用尽全力。宝宝娩出一部分了，这时你可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。

应避免的3种用力方法

1、大声呻吟或兔锅大喊大叫，这样不仅不能减轻疼痛，反而可能引起过度换气，致使母体缺氧，影响宝宝的血液循环，还会过多消耗体力，使真正要用力时无力可使。

2、在第一阶段就屏气用力，这会过早地消指室笼耗体力，而且过长时间屏气易导致呼吸性酸中毒。

3、胎头即将娩出时，仍向下屏气用力，这样可能会使宝宝娩出过快，造成会阴部裂伤。

音乐疗法

音乐在分娩时也能起到神奇的作用，如果你在产前提早挑出一首最喜欢、最熟悉并且能唤起你愉悦情绪的音乐，这将对缓解

分娩疼痛非常有好处。

你可以单纯地听音乐，也可以把音乐跟其他活动结合起来，跟着音乐的旋律和节奏，一边想象一边放松身体，然后进行腹式深呼吸，先慢慢用鼻吸气入腹部，然后再缓慢张嘴吐出，这可以帮助你进入到一种舒适的状态。

文章摘自电子工挡葵业出版社《每天10分钟快乐胎教》