第二套运动胎教体操

第二套，综合运动。主要包菠布脚括以下几种运动：

①伸展运动。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所及的程度。

双腿盘坐上肢交替上举下落。

上肢及腰部向左右侧伸展。

双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧方伸直，用右手触摸右腿。

直坐告恨，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时同外伸直。

②四肢运动。站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。

站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高（注意：手最好能扶一些支撑灿医物，以免跌倒）。然后用另一只腿做，可反复几次。

③、骨盆运动。平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

④腹肌运动。半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起。这节运动最好视本人的体力情况而定。

⑤盆底肌练习。收缩肛门、阴道，再放松。

上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。

本文由百度阅读提供 摘自《胎教做得好，宝宝智商高》

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