本周，准妈妈需要注意一个饮食要点，吃得多并不意味吉脚训着摄取营养全面，有可能胎儿和准妈妈需要的某些营养素依然缺乏。一些妈妈孕期体重猛增，而生出的胎儿却十分瘦小，这是因为营养不均衡造成的。过量饮食会增加分娩时的困难，同时增加准妈妈的身体负荷，容易出现高血压、糖尿病等症状。因此，在进食时要注意科学均衡的营养搭配。

准妈妈现在需要每天喝水1-1.5升。也可以喝牛奶，牛奶中含有丰富的矿物质和蛋白质，对准妈妈和胎宝宝都非常适宜。如果准妈妈偏胖，可喝脱脂奶。如果喝奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等香蔑症状，也可以改喝酸奶或脱脂酸奶。酸奶对肠道中的有害生物的繁殖起抑制作用，对准妈妈比较适宜。

本周饮食要点

1.准妈妈要合理安排饮食，每餐最好只吃七八分饱，并勒导可由三餐改为五餐，实行少吃多餐。特别是晚餐不要吃得太晚，不要吃得太多，不要吃大量蛋、肉、鱼等，这样会加重胃肠负担，并且会囤积脂肪。准妈妈的晚餐应以清淡、稀软为好。

2.本周准妈妈应该注意摄取这几类食物：全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等；蔬菜；水果；奶、豆制品；瘦肉；干果和花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

3.考虑到胎宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。

有的孕妈在这周，胃口会变得出奇的好，此时，要注意科学均衡的营养搭配。全麦制品，奶制品、豆制品、水果、瘦肉、各种时令蔬菜与干果，都需要合理搭配。如果孕妈感觉缺钙，还需要额外补充钙。