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孕期营养
孕15周饮食指导:饮食多样化最健康

此时,准妈妈的肚子已经微微隆起,逐渐“显怀”了。这个时候,不要偏食,饮食也要尽可能广泛多样化。多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒,远离咖啡残称,戒烟,不要接触有毒物质和辐射源。

怀孕15周准妈妈需适量补充维生素A,维生素A无法自已合成,准妈妈缺乏维生素A会影响胎儿生长发育,引起胎儿缺陷。其实,只要准妈妈饮食正常,每天吃入足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜,就可以满足需要,不必额外服用鱼肝油。但是,如果饮食不能保证,可在医生指导下适当补充鱼肝油,但不可补充过多,否则会引起中毒。

准妈妈此时需要重视的营养素还有维生素D、维生素E、维生素B6,维生素D帮助钙的吸收,天然植物性食物中一般含维生素D较少,唯动物性食物中含维生素D较高。维生素E可促进人体新陈代谢,广泛分布于动植物食品中,良好的食物来源有麦胚油、棉籽油、大豆油、花生金法油及芝麻油。维生素B6缺乏会引起脂溢性皮炎、神经系统功能障碍等。

本周饮食要点

1.准妈妈此时可以适当吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果,对清洁口腔有利,而且充分地咀嚼可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用;

2.增加主粮摄入,注意粗、细粮搭配:粗粮中的蛋白质和维生素含量比细粮高,故它虽不如细粮好吃,仍然要吃一些。

3.有节制地吃水果。水沙逼丛果口感好,且营养丰富,含维生素C、矿物质和膳食纤维,许多孕妈妈就将水果当饭吃。还有的孕妈妈为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝,拼命吃水果。其实,这种做法是片面的、不科学的。

水果吃多了,自然其他食物就吃得少了,这就减少了孕妈妈食物的种类,违背了孕妈妈的饮食原则。此外,水果中的糖分含量很高,孕期饮食糖分过高,还可能引发妊娠糖尿病。所以,孕妈妈不能把水果当饭吃,而是应该有选择的吃各种各样的食物,均衡营养。


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