不宜做剧烈运动

孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等温和的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。

孕期不宜骑车

常骑自行车上厘挡下班的孕妇，到怀孕6个月以后不要再骑自行车了，以免上下车时出现意外。

运动前后宜适量补水

户外活动和健身运动出汗量大，应适量补充水分，补充的原则是少量多次，小口品尝，在消除口渴感的基础上适量加饮一点。每持续运动20分钟就应补充水分，每次150~200毫升为宜。持续运动40分钟以上时还要补充少量的糖和盐。

运动之后宜加点“碱”

运动会引发肌肉疲劳酸痛，这与身体的血乳酸有关。运动过程中，人体内的糖、脂肪等营养物质会进行大量分解，释放能量的同时会产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些物质易使人感到肌肉、关节酸痛。孕妈妈在运动前吃一些碱性食物，如海带、紫菜、水果、豆制品、蔬菜等可平衡酸碱，从而抑制疲劳感的产生。

心率不能过快

孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。运动中孕妇如出现眩晕、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或侨航阴航岩苦道出血等情况，应及时就诊。

运动着装要适宜

运动时着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；注意保暖，以免着凉。

文章摘自电子出版社《完美图解胎教280天》