孕育一个健康宝宝是每对父母最大的期望，给宝宝充分的营养，让宝宝在妈咪肚子里健康成长，是准妈妈的最大责任。

我们的说明：

如何营造一个舒适、健康的怀孕过程，让宝宝在妈咪的肚子里正常成长，是每个母亲怀孕时期最重要的功课。均衡足够的营养是宝宝能否健康发育最重要的因素之一，因此孕妇“吃得营养、吃得均衡”，充分提供给宝宝成长所需，并且在怀孕时期要避免各种不利于宝宝发育的因素，做定期产检，才能为宝宝造就先天的好体质。

我们的建议：

孕产妇的营养素摄取原则是：

1．叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，最好能多多摄取含叶酸的食物，因为它有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。

建议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

2．维生素A：此种维生素可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿和粘膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。孕妇若平日饮食均衡，维生A由平日饮食中摄取即足够。

建议食物：深绿色蔬菜、水果等。

说明：孕妇过量服用维生素A可能导致新生婴儿畸形。

3．钙：怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育，母体必须多摄取钙质；哺乳时期，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。如果母亲摄入钙不足，将导致胎儿的骨胳与牙齿发育不良，更重要的是，钙对于新生儿智力发展与神经系统十分重要。

建议食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

说明：增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。补充钙片要在医生指导下进行。

4．铁：孕妇应摄取足够的铁，以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。准妈妈缺铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。

建议食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其他内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。

说明：在补铁的基础上适当补充维生素C，以利于增加铁的吸收。最好在医生的指导下补充铁剂。

5．钠：孕妇若为高危险妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠（盐分）的摄取量。

避免的食物：腌渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。

6．维生素C：维生素C具有崇们增强免疫力的功效；且素食孕产妇可多吃维生素C，以利铁质被身体吸收。

建议食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。

7．蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素，在一般正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。

建议食物：动物性蛋白质，如：蛋、牛奶、肉类、鱼类等；植物性蛋白质，如：豆浆、豆腐等黄豆制品。

8．锰：锰是妇女妊娠期不可缺少的元素之一。缺锰可以造成胎儿显著的智力低下，特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大。在一般正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。

建议食物：花生、多种瓜子、栗子、松子、香榧子等坚果类食叹绣物以及粗粮。

9．锌：如果胎儿得不到充足的锌，胎儿的免疫力下降，会影响胎儿骨骼的生长,造成胎儿宫内发育迟缓。锌的严重缺乏可造成胎儿先天畸形。在一般正常饮食中多能获取，所以不须太过担心。

建议食物：牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等动物性食品，黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等植物牲食物。

贴心提醒：

许多食物之间具有交互作用，如多吃深绿色蔬菜，可以帮助钙质被身体吸收；多吃富含维生素C食物，能帮助矿物质被身体吸收。所以不要偏废或独钟哪一类食物，因为任何食物摄取过多或过少，对身体而言都是一种失去平衡的状态。

小贴士：有助峡训柿于大脑发育的几种食品

1．蛋白质：蛋白质是大脑的直接构成成分。瘦肉、海鲜、牛奶、豆腐、豆等含有丰富的蛋白质。

2．DHA：DHA属多元不饱和脂肪酸，在体内必需由脂肪酸亚油酸、亚麻酸转化而成，能提升婴儿智力发育指数、视力敏锐度，对婴儿脑部及视力的发育有重要作用。金枪鱼、台鲅鱼、鱿鱼、鳕鱼、鳀鱼、鲢鱼等含有大量的营养成分。

3．不饱和脂肪酸：在植物性脂肪中大量含有的不饱和脂肪酸对头部毛细血管的健康和氧气的充分供给起着重要的作用。核桃、松子等坚果类，豆类、食用油等植物性脂肪中可以摄取到。

本文由百度阅读提供 摘自《宝宝胎教专家方案》