多吃鱼,鱼肝油， 核桃 ,芝麻,还有胡萝卜,含有 维生素 A 的食物。首先，准妈妈应该多吃点沙丁鱼等油质鱼类。原因是油质鱼类富含omega-3脂肪酸，这是一种构成神经膜的物质，而omega-3脂肪酸所含hda与视神经的发育关系密切，可以健全胎儿的视力发育。如果怀孕28~36周之内，到出生前后，胎儿严...重缺乏hda，就会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明的严重情况。所以，准妈妈一定要记得补充这种物质。其次，准妈妈还要多吃含胡萝卜素的食品、绿叶蔬菜。尤其是 妊娠 反应强烈的准妈妈，更要注意 补充维生素 和微量元素，尽可能吃喜欢的食品，保证摄取足够的营养，促进宝宝视力发展。再次，准妈妈还要注意 补钙 。因为如果 缺钙 ，将来宝宝患 近视 的几率就会比那些不缺钙的妈妈生的孩子高三倍。最后，我们说一下有利于宝宝视力发育的饮食。像瘦肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、 豆类 等富含蛋白质的食物，都可以促进宝宝的视力发育。含有维生素A的食物对眼睛也有益。人如果缺乏维生素A，就会降低眼睛对黑暗环境的适应能力，甚至患上夜盲症，此外，它还能预防、缓解干 眼病 。胡萝卜、菠菜、青椒以及杏、柿子，都富含维生素A。B族维生素对眼睛也非常重要。如果缺乏维生素B
1，眼睛容易疲劳；缺乏维生素B
2，容易患 角膜炎 。所以，准妈妈应该多吃芝麻、大豆、鲜奶等食物。维生素C是眼球水晶体的重要成分之一，如果缺乏维生素C，就会患水晶体浑浊的白内障病。所以，准妈妈可以适当地从黄瓜、小白菜、梨、橘子中摄取维生素C。维生素E 可以抑制晶状体内的过氧化脂质反应，改善血液循环，增强肌肉的新陈代谢和生殖机能，甚至能促进病变组织的恢复。豆油、花生油和香蕉中含有维生素E。特别要向准妈妈推荐的是枸杞和山桑子。前者有清肝明目的作用，此外它还富含胡萝卜素、维生素、钙等，是眼睛的最好营养品；而后者，被称为眼睛的保护神，有加速视紫质再生的能力，可以促进视觉敏锐度，而其中的花青素成分，可以有效抑制破坏眼部细胞的酵素。如果准妈妈不喜欢吃山桑子，也可以用茄子、巨峰黑葡萄、油桃来代替，因为它们也富含花青素。但是记住要吃下深色的部分。孕期内，准妈妈的营养就是宝宝的营养，所以如果想宝宝视力好、眼睛亮，准妈妈就应该想办法补充有益眼睛的营养素，让自己的眼睛更亮点。希望可以帮到你