腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将脚跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改进 分娩 时的体位，保持骨盆柔韧性，增加下身的血液循环。 　　假如比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住务必要保持后背笔直饥佳司。 　　上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同否次时轻轻摇摆背部。接着放松肚子和背部，降低背部，尽可能保持背部水平，反复上述动作。这可以增加腰部肌肉，协助减轻分娩时的背卫糕痛。 　　你也可以靠着墙进行相似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。 　　墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，自然而然靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，接着再上滑至站立。频频进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎宝宝更大的空间进入产道。 　　为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样须要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。