1、我们首先可以多吃一些优质蛋白质与精氨酸食品：因为优质蛋白质是形成精液的主要原材料。高蛋白质含量较高的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸同样也是产生精子的必要成份，其缺乏时，就会造成少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。 2、各种维生素也要...均匀补进：多种维生素都可为精子提供原料、促进精子的生成，还可以保持性器官不受侵害。其中，维生素E与男性生殖系统关系最为密切，它可以有效防止性器官老化，还可以使空虚的输精小管再生，从而增强精子活力。含维生素的食品在加工中很容易就被破坏，所以服用其制剂，如维生素E胶丸等都是很好的办法。其他维生素富含于大众蔬菜之中。 3、男性朋友还要增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量：男性的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，如果锌元素长期的摄入不足，精子稀少和睾丸萎缩情况就会发生。贝壳类动物含锌量都比较丰富，牡蛎含锌最多食物之一，男性不妨多吃一点。 4、最后，男性还要适当增加一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等等，这些食物可以促进精原细胞分裂和成熟，对生精是大为有益的。 吃玛卡对精子的好处 玛卡对男性可成倍提高精子的数量和增强精子的流动性，并使雄性精子数量增多； 所含藻脂酸、精氨酸作为精子的主要成分，能有效地提高精子的质量和运动性； 玛卡所含氨基酸中的苯丙氨酸、酪氨酸和组氨酸正是合成性功能中枢神经系统内递信号的前体物质，有助于提高性质量，所含微量的糊精成分也可增强性能力； 玛卡所含多糖类的果糖为精子的运动提供动力； 玛卡中所含有的天然成分，玛卡中含有的玛卡烯和玛卡酰胺，它以不含任何化学、无任何激素、没有副作用，因而又被称为“天然伟哥”。玛卡中的玛卡烯和玛卡酰胺刺激脑下垂，调节荷尔蒙，提高肾上腺分泌，同时针对男性睾丸酮水平进行双向调节，从而激发男性自身动力，活力持久。