减肥主要在于坚持，合理规划自己的饮食及作息时间，制订减肥计划不能盲目，要合理。比如，饮食可逐日逐月慢慢减少，运动从最简单的日常运动做起。逐日逐月增加而且不同时段应当用不同的运动方式。可进行周期性的替换。把减肥当成一种生活习惯，即可以自然而然的减肥又可以保持不反弹。不要追求过于快速的方法，要让身体自然...的接受。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是...锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

平时站和坐着的时候都要收腹，走路也是，中午和晚上吃完饭后吸腹站立半个小时，不过要坚持一定有效果，一天喝七八杯水，晚上吃少点，下午可以吃水果

减肥需要毅力，合理饮食+运动时最好的减肥方式，任何的运动方式都可以减肥，关键是要适合自己并容易坚持下来，才是最主要的，我建议你：早午餐要正常吃，尤其早餐应该是一天中最应该吃好的一顿，晚餐要少吃或不吃，晚上进行60分钟的快走，同时戒掉所有的零食，保你一个月减掉20斤，具体计划见我的回答：http://...zhidao.baidu.com/question/475661214.html?oldq=1

不知道你排便正不正常。。。有的人是因为宿便长期没有排出去。。。你可以早上喝两大杯蜂蜜水，记住要用温开水冲开，千万不能太热，里面的维生素什么的就会被破坏掉，早饭正常吃，午饭也可以正常吃，建议你不要吃晚饭，或者晚上别吃主食，少吃菜，别沾油，中午两点以后不要吃水果，水果别多吃，糖分真心不好分解。。。摇摇呼...啦圈，每天30min以上，最好一小时，边看电视边摇~~享受啊~~~千万别吃药