妊娠初期（1~3个月）一日食谱 早餐：馒头100g 猪骨粥 大米25g 猪骨50g 午餐：清蒸鲫鱼 鲫鱼50g 荷兰豆炒腰花 荷兰豆150g 猪腰40g 米饭100g 午点：柑橘100g 晚餐毯荒朗：牛肉炒悠且菜心 菜心100g 牛肉30g 枸杞咸蛋汤 枸杞叶150g 咸鸭蛋84g 米饭100g 晚点：牛奶250ml 一日用油25g 早餐 豆浆鸡蛋： 豆浆200ml 鸡蛋50g 白糖5g 油条50g 烧饼50g 早点 桔子100g 午餐葵急 米饭：大米100g 青椒炒肉： 青椒100g 瘦猪肉50g 炒菠菜100g 午点 牛奶200ml 面包50g 晚餐 米饭：大米100g 腐竹烧肉： 腐竹50g 肥瘦肉50g 凉拌黄瓜：黄瓜200g 虾皮紫菜汤： 虾皮10g 紫菜10g * 全天烹调用油20g、食盐8g、调味品适量 全天营养素摄入量 热能 9.6MJ（2299kcal） 蛋白质 101g 钙 615mg 铁 32mg 锌 13mg VA 1131gRE VB1 1.45mg VB2 1.80mg 你好！作为一个营养师，我对你的建议是： 1、膳食应以清淡、易消化、口感好为主要原则， 2、建议每日服用适量的叶酸和维生素B12，以预防胎儿神经管畸形的发生 3、钙的摄入只要每天到达800mg就可以了，等到妊娠中期，晚期就要加大剂量了！ 4、多摄取蛋白质，还要保证优质蛋白占三分之一以上，如大豆，鱼都是优质蛋白。 5、每日摄入锌达到20mg即可， 还有一个就是多吃新鲜的蔬菜水果，我妈说我长得白，是因为她怀我的时候，吃了很多水果，我想应该也有关系的吧！ 希望这些对你有用！你也可以加我的Q240198352