分享几个孕妇可以经常练习的简单的瑜珈体位 我是一名瑜珈教练，在怀孕5周之前一直都在教课，得知怀孕后就再也没去上课了，在家闲着的时间咨询了以前的上师和生产过的同事，得知怀孕三个月后胎儿比较稳了可以练习一些特定的体位，除了健身还可以帮助 顺产 。有些宝妈以前运动得较少韧带骨骼都不是很开，分享几个简单又有效的体位给各位宝妈，除了健身还能够打发一下时间，何乐而不为呢^_^ 当然由于我们的肚子里有宝宝，所以动作一定要缓慢（当然，由于个人体质不同，还要根据实际身体状况自己把握，以身体的舒适为宜） 练习的时间最好是早起空腹的时候或者晚饭前一个小时,初始练习时间每次15分钟，心率在正常范围内，身体是感觉舒适的，往后可以每次加两分钟直至30分钟，有经验和规律的锻炼会在连续活动30分钟内仍然保持心率在正常范围内。 首先是所有不分男女老少都非常适合的瑜珈腹式呼吸法，腹式呼吸顾名思义就是用腹部作呼吸，可以一手抚在小腹处，吸气的时候腹部向外鼓起，呼气的时候腹部内收、排气，深深的吸，缓缓的呼。（如果可以，最好每天早上至少10分钟）腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，改善胀气、 便秘 ，也可以很好的帮助产后重塑身材。 束角式：坐姿，两脚心相对，双膝向外，尽量将两个脚跟贴近会阴穴，双手握住脚尖，吸气，背部挺直，呼气，上身慢慢向前弯曲，到自己的极限，（根据自己的情况，可额头碰触脚尖，也可继续往下额头超出脚尖碰触地面），维持30〜60秒，吸气，还原坐直，重复做2-3次。这个体位可以保持骨盆、膀胱的健康，每天做几次可以减少 分娩 时的痛苦，还可以避免静脉曲张。 蝴蝶式：同束角式的坐姿，脚心相对，双手握脚尖，背部挺直，膝盖向下贴近地面，再放松离开地面，将两个膝盖当作蝴蝶的翅膀快速上下振动，上下振动100次。这个动作练习骨盆的张力，有助于顺产。 另外还有就是没事的时候就练习收阴，可以预防产后漏尿和缓和生产时会阴的撕裂伤，想到就练，多少会对生产有帮助的哦。 希望宝妈们不要偷懒，和我一起快乐瑜珈〜 宰平卉_j9oW 2013-05-05 20:24 满意回答 哈哈！感谢！我一直练瑜伽的指碗，不过一患否怀上就暂停了，也是准备过抓菠点3个月再恢复 邸巧风_y9Uh 2013-05-05 20:29 宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考。 相关问题 怀孕期间应该还是可以练瑜珈的吧？要注意些什么问题呢？会不会有些体位是不能做的呀？ 月经期哪些瑜珈体位不可以做 产后多久可以练习瑜珈呀？不给坐太久 小宝宝的腰部还没办法支撑上半身
我是一名瑜珈教练，在怀孕5周之前一直都在教课，得知怀孕后就再也没去上课了，在家闲着的时间咨询了以前的上师和生产过的同事，得知怀孕三个月后胎儿比较稳了可以练习一些特定的体位，除了健身还可以帮助 顺产 。有些宝妈以前运动得较少韧带骨骼都不是很开，分享几个简单又有效的体位给各位宝妈，除了健身还能够打发一下时间，何乐而不为呢^_^ 当然由于我们的肚子里有宝宝，所以动作一定要缓慢（当然，由于个人体质不同，还要根据实际身体状况自己把握，以身体的舒适为宜） 练习的时间最好是早起空腹的时候或者晚饭前一个小时,初始练习时间每次15分钟，心率在正常范围内，身体是感觉舒适的，往后可以每次加两分钟直至30分钟，有经验和规律的锻炼会在连续活动30分钟内仍然保持心率在正常范围内。 首先是所有不分男女老少都非常适合的瑜珈腹式呼吸法，腹式呼吸顾名思义就是用腹部作呼吸，可以一手抚在小腹处，吸气的时候腹部向外鼓起，呼气的时候腹部内收、排气，深深的吸，缓缓的呼。（如果可以，最好每天早上至少10分钟）腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，改善胀气、 便秘 ，也可以很好的帮助产后重塑身材。 束角式：坐姿，两脚心相对，双膝向外，尽量将两个脚跟贴近会阴穴，双手握住脚尖，吸气，背部挺直，呼气，上身慢慢向前弯曲，到自己的极限，（根据自己的情况，可额头碰触脚尖，也可继续往下额头超出脚尖碰触地面），维持30〜60秒，吸气，还原坐直，重复做2-3次。这个体位可以保持骨盆、膀胱的健康，每天做几次可以减少 分娩 时的痛苦，还可以避免静脉曲张。 蝴蝶式：同束角式的坐姿，脚心相对，双手握脚尖，背部挺直，膝盖向下贴近地面，再放松离开地面，将两个膝盖当作蝴蝶的翅膀快速上下振动，上下振动100次。这个动作练习骨盆的张力，有助于顺产。 另外还有就是没事的时候就练习收阴，可以预防产后漏尿和缓和生产时会阴的撕裂伤，想到就练，多少会对生产有帮助的哦。 希望宝妈们不要偷懒，和我一起快乐瑜珈〜