知识推荐
相关专栏
图解孕期
孕7个月后起立、坐、躺的安全姿势

如果孕妇的姿势不正,很可能引起腰痛、肩膀酸痛,造成血液循环障碍,妨碍胎儿的成长发育。下面介绍的这些正确姿势,有利于顺产和身体健康,每个准妈妈都需要了解一下哦。

7 个月后孕妇的身体状态

肩膀

为了支撑变大的肚子,肩膀或身体经常后倾,肩膀肌肉疲劳累积,容易诱发疼痛。同时,肩膀还要支撑慢慢变大的乳房,也容易导致肩膀酸痛。

手腕

由于激素的变化,手腕的骨关节结合处会变得松弛。特别是突然站起时,如果用手掌支撑地面,可能会给脆弱的手掌造成负担,分娩后手腕也可能会麻木。

膝盖

怀孕期间肚子变大,体重增加,膝盖承重变大。站起来时如果姿势不正确,膝盖可能会麻木或疼痛。

脊椎骨

为了支撑突出的肚子,肌肉时刻处于紧张状态。所以脊椎骨容易弯曲,诱发疼痛。

临近分娩时,子宫和骨盆扩张,腰和屁股部分的韧带变得松弛。再加上肚子变大,腹部肌肉拉长,很容易发生腰痛。

脚支撑着体重,负担很大,很容易疲劳,也可能会抽筋或浮肿。

起立、坐、躺的安全姿势

起立

1 膝盖立起来。

2 膝盖打开90°,提臀起立。

注意 | 最好不要总是用手支撑地面,这样会让手腕承载体重,造成负担,发生麻木或肌肉松弛。


1 屁股使劲往椅子后面靠,腰最大限度地紧贴椅子靠背。

2 双腿稍微张开,手可以抚摸肚子,保持舒适的姿势。

注意 | 腰不靠近椅子靠背,如果肩膀弯曲,腰和肩膀都会有负担,容易压迫肚子。

坐在地板上

1 屁股紧靠在地板上,腰和肩膀挺直。

2 膝盖弯曲,腿转向一侧。挺起背和脖子,视线望向正前方。


1 先坐在地板上,身体向一侧倾斜,慢慢躺下。向左侧躺可以减少心脏负担,感觉更舒服。

2 以腿和胳膊感觉舒服为准,可以伸开或蜷缩着。最好在两腿之间夹一个软垫。

注意 | 尽量不要平躺,那样子宫会压迫血脉,妨碍血液循环,也会给腰部肌肉造成负担。

特别提醒

生活中要特别小心的姿势

1 洗脸时 不要弯着腰洗脸,那样会压迫腹部。

2 用抹布擦地时 如果两只手和两个膝盖都支撑在地上,身体的重量会分散开。此时,注意不要让腰往下沉,要有意识地挺直后背。

3 刷碗时 两只胳膊活动的幅度要比肩膀的幅度稍微窄一些。最好把软垫或书放在地板上,每5 分钟换一只脚放上去。不要站20分钟以上。


内容摘自《宝宝圣经:怀孕·分娩·育婴图解大百科》

审核专家:顶级妇产科专家 金泰希教授,1998年韩国中央大学医科大毕业,现为韩国富川医院妇产科教授,同时也是韩国胎儿医学会、妇产科声波学会会员。

1335071 孕28周+1天
返回
顶端