备孕爸妈可以试试下面这些改善睡眠的食谱： 推荐食谱：香蕉粥 材糕耗灿料：香蕉1小段，奶粉2勺 制作： 1.将香蕉剁成泥放入锅中，加清水煮，边煮边搅拌，成为香蕉粥。 2.奶粉冲调好，待香蕉粥微凉后倒入，搅拌匀。 功效：香蕉除了促进消化之外，还是富含色氨酸的食物，色氨酸的作用在于可以放松大脑、愉悦心情以及安眠，因此备孕爸妈可以通过食用香蕉改善睡眠。富含色氨酸的食物还有南瓜子、葵花籽、芝麻黄豆、鱼等。 推荐食谱：肉末蒸豆腐 材料：榨菜，豆腐，肉末，葱姜 制作： 1.榨菜切成碎，豆腐切小块，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。 2.先热油爆香葱姜，然后把肉末倒进去，迅速打散，倒入生抽翻炒几分钟加盐即可。 3.把炒过的肉末连肉带汤一起倒进装有豆腐的碗里。上锅蒸，水开后10分钟，取出撒香葱，搭配香菜更好。 功效：豆腐是富含钙质的食物，钙除了促进骨骼生长还具有安定神经、改善睡眠的作用，因此经常食用富含钙质的豆腐、大豆、芝麻、紫菜、芹菜、虾米、海参等食物以助于睡眠呢！ 推荐食谱：茯苓煎饼 材料：茯苓细粉适量，米粉，白糖适量 制作： 1.将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。 2.以剑悼微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。 作用：茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分，具有健脾补中、宁心安神的功效。 推荐食谱：冰糖银耳莲子羹 材料：银耳，莲子，红枣各适量，冰糖适量 制作： 1.银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中；红枣洗净去核，备用。 2.砂锅加入适量清水，放入银耳、蔑脂莲子、红枣、冰糖，先大火烧开，再用小火慢炖。 3.待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。 作用：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的未准爸妈。