早餐牛欺串评奶鸡蛋，中午牛肉，鲫鱼汤，米饭可加一些红豆，红薯。晚上少量的瘦肉，尽量吃季节性的蔬菜，每周吃两次海产品，平时吃一些生的坚果，如核桃花生，等等，不能吃炒的瓜子花生，少吃辣椒，少在外面就餐，反正你想吃啥就吃昌次啥，不能刻意去补，鲫鱼一定要买活着的哈，尽量少吃现在的饲料猪三，四个月上市的那种。我是农村到大城市的，在我有小宝宝惠豆的时候就这样做的，儿子从小就吃的土鸡蛋，土猪肉，等等，现在九岁了相当聪明，而且也很帅的。还有少吃医院开的啥营养品之类的，自然的才是最好的。