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怀孕第一个月的营养食谱 莲子枸杞粥 将莲子、枸杞用水泡发好备用，坐锅点火倒入水，放入干荷叶大火煮30分钟左右，将荷叶捞出。 放入米煮至半熟时放入莲子煮一会，加入枸杞煮开后，放冰糖搅拌均匀即可。 特点：荷叶清香，去暑清热。 提示：莲子不宜放太早，否则会煮烂，影响口感。 山药鱼片汤 制作方法： 山药1段削瓣欺皮，切小块备用。 桑椹子10克放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮12-15分钟至山药熟软。 放入石斑鱼唉惠饥片200克续煮2分钟即可食用。 适用症状：妊娠晕眩，补充孕妇营养，具养胎作用 1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化，相当适合孕妇食用。 2、桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实，其恨孟功效为养血滋阴，可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠。
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我国RDA规定孕中期后热能每日增加200kcal，蛋白质4－6个月增加15g，7－9个月增加25g，钙增加至1500mg，铁由18mg增加到28mg，其他营养素如碘、锌及维生素A、D、E、B 1、B 2、C等也都相应增加。为此，孕妇在怀孕4个月后必须增加热能和各种营养素，膳食合理，使营养不断取得平衡...