做到以下几点就差不多了,合理的膳食调配,保证优质蛋白质的供给,适当增加能量的摄入,确保无机盐,维生素的供给
一,合理的膳食调配. 胎儿发育早期,胚胎各器官的形成发育需要各种营养素,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要.孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配,组成平衡膳食.以下四类食品,可轮流选用...同一类的不同食物.
1,粮谷类食物,包括米,面,杂粮,赤豆,绿豆及含脂肪多的坚果类.这些食物可提供能量,供给蛋白质,无机盐,B族维生素,膳食纤维.每日最低摄入量应在200克以上.
2,蔬菜,水果类食物.它们主要供给孕妇维生素和无机盐,如胡萝卜素,维生素 C,维生素B2,钙和铁.
3,动物性食品,如猪,牛,羊,鸡,鸭,鹅肉及肝,肾,心,肚,水产类,蛋类.这些食物蛋白质含量高,容易消化吸收,是最重要的优质蛋白质的来源,还可提供一定的脂肪,脂溶性维生素和无机盐.
4,乳类和乳制品.它们是营养最完全的一类食品,富含蛋白质和容易吸收的钙.孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克.
二,保证优质蛋白质的供给. 妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量,且应选择易消化,吸收,利用率高的优质蛋白质,如肉类,乳类,蛋类,鱼类及豆制品等.蛋白质每日至少摄入40克,才能维持孕妇的蛋白质平衡.
三,适当增加能量的摄入. 孕早期,为孕期提供能量的碳水化合物,脂肪供给不足,孕妇会一直处于“饥饿”状态,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降.碳水化合物主要来源于蔗糖,面粉,大米,红薯,土豆,山药等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物.脂肪主要来源于动物油和植物油,植物油中的芝麻油,豆油,花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油.
四,确保无机盐,维生素的供给. 无机盐和维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用.含锌,钙,磷,铜高的食物有奶类,豆类,肉类,蛋类,花生,核桃,海带,木耳,芝麻等,富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食. 准妈妈有很多食物都应该避免食用的.不是什么都该吃的.比如说凉性食物,比如说活血的.举例说：
（1）桂圆：桂圆虽有安神补血,养血益脾之效,但性温太热,孕妇食后不但不能达到安胎作用,反而易出现漏红,腹痛等先兆流产症状.
（2） 杏仁：含有氢氰酸有毒物质,食后通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿的健康发育.
（3） 山揸：有活血通淤,收缩子宫功效,故孕妇食后易引起流产,早产.
（4） 黑木耳：有滋养易胃,活血化淤作用,孕妇食后不利于胚胎的生长和安全,有导致流产和早产的可能.
（5） 马齿苋：性寒冷而滑利,对子宫有明显的兴奋作用,孕妇食后易造成流产.
（6） 久存的土豆：生物碱含量大,食后可影响胎儿的正常发育,导致胎儿生长缓慢.
（7） 热性的香料：小茴,大茴,花椒,胡椒,五香粉等为热性香料,食后容易消耗肠内水份,发生便秘,使腹压增加,压迫子宫胎儿,易造成自然流产,早产羊,水早破.
（8） 螃蟹甲鱼：有活血软坚功效,早孕时食用后可造成出血流产,尤其蟹爪有堕胎作用.甲鱼有较强的通血络散淤结作用,有堕胎作用. 以下食物孕妇应多吃 ,多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A,C以及钙和铁的需求. 2,多吃粗粮,少食精制的米,面,因为玉米,小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多. 3,多吃谷类,花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质,维生素B和C,铁和钙质等. 4,每天可加食1—2个鸡蛋,因为蛋类含有丰富的蛋白质,钙,磷和各种维生素. 5,多晒太阳,使机体产生多种维生素D,以保证胎儿骨骼生长的需要. 6,多注意补充微量元素,如锌,镁,碘,铜等.在动物类食品,豆类,谷类,蔬菜中含有铁,锌,铜等,海味食品中含碘高. 怀孕的妇女与一般妇女不同,她的身体代谢发生了显著的变化.胎儿所需要的一切营养素,皆由母体供给.所以,此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血,妊娠中毒症有关,而且对胎儿生长发育,脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用.如果孕妇营养不良,就可能使胎儿半途夭折,或者早产,先天畸形等. 孕期妇女需要供给充足的蛋白质,以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫,乳房和胎盘的发育；供给充足的钙,磷以及维生素D,以保证婴儿牙齿发育良好；还需要补充碘,铁和维生素A,C,B,以防甲状腺肿大和妊娠性贫血,也有助于胎儿的生长发育. 孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物. 1,怀孕初期（前3个月）.此期间胎儿生长慢,各营养需要与孕期前基本相同.如有恶心,呕吐反应,就尽量适应孕妇的,胃口,供给孕妇喜欢的食物.为减轻呕吐反应,可供给较干的食物,如烧饼,饼干,烤馒头干,面包干等,呕吐严重的,多吃些蔬菜,水果等偏碱性食物,以防酸中毒. 2,怀孕中期（4-7个月）.此期间胎儿生长发育快,故应多供给营养丰富的食物,如蛋,奶,瘦肉,鱼类,豆类和蔬菜,水果,供给富含纤维素和果胶的蔬菜,水果,如芹菜,韭菜,苹果,梨等,以防便秘. 3,怀孕末期（最后2个月）.胎儿生长更快,且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多,故孕妇膳食中必须富含各种营养素,保证胎儿迅速生长的需要.应增加食物品种,如细粮,粗粮,大豆类及其制品,动物性食品及蔬菜,水果,合理搭配做到食物多样化,以扩大营养素来源.如果孕妇下肢出现浮肿现象,则应选用低盐饮食,供给充足的蛋白质,如牛奶烧鸡蛋,红烧鱼,炒猪肝
生活护理：
以上经供参考,一定要科学合理