孕早期饮食建议

我们孕早期的饮食建议给出的依据主要是居民膳食指南。首先建议膳食清淡适口、克服孕吐反应，原因及具体方法我们后边会陆续涉及到。其次要少量多餐来保障进食量。之所以强调保证进食量是因为由于妊娠剧吐会导致进食量的损失和食欲的下降。第三是要保证摄入足量的富含碳水化合物的食物，这是为了避免发生酮症酸中毒，同时也是为了提供足够的能量来满足母体和胎儿的能量需求。第四是要多摄入富含叶酸的食物以及适量的补充叶酸，叶酸的重要性众所周知，孕早期三个月正是胎儿神经管发育关键期，补充叶酸至关重要。最后要注意戒烟禁酒来保护母体和胎儿的健康。

孕早期合理的饮食结构

很多人对饮食结构没有一个清晰的概念，事实上饮食结构是更为重要的，因为片面强调某几种食物的功效并不能真正实现否露婚吃的健康，2015年底美国最新的膳食指南也强调了饮食结构的重要性。下面给大家展示孕早期合理的饮食结构。合理的孕妇饮食食谱应当包含四大类八小类的食物。包括主食、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、油还有零食之类的。我们逐一看一下。

1、粮食

粮食包括大米、面粉、杂粮等。一天需要300克，300克是针对一般人群而言，其实对于孕妇个体而言一天到底要吃多少粮食要根据你孕期的体重来判断。

2、蔬菜和水果

一天要保证足量的摄入，至少要有一斤的量。比如说蔬菜包括叶菜、瓜茄类的各半斤，再加一些其他的比如说海藻、菌类、豆芽、海带、水发类等，种类可以多样化一些。水果种类也可以多样化一些。每天有一个饥室水果有一斤的蔬菜，加在一起有半斤或一斤都没有问题。蔬菜和水果可以提供足量的水溶性的维生素和微量元素，还能够预防孕妇便秘情况的发生。此外，叶菜里含有丰富的叶酸能补充身体对于叶酸的需求。

3、动物类的食品

动物类的食品主要指的是家畜、家禽、鱼类等等。一天要摄入一两到二两的水平。我们一天可以吃一两的家禽或家畜另外呢可以吃一两的鱼类。

4、大豆及其制品

建议每天都有一两到二两的大豆，比如说北豆腐一天吃二两，它也是富含叶酸。大豆蛋白也是优质蛋白，大豆富含膳食纤维，也能提供适量的钙质。

5、牛奶

每天要至少喝一袋牛奶，对于孕中期和孕晚期的孕妇由于对钙需要量的迷最增加，应当增加牛奶的摄入量，每天两袋都没有问题，比如说早晚各一袋。

6、烹调用油

烹调用油主要是各种植物油类，一天有两勺到三勺的摄入量。针对烹调用油，注意避免那些动物油比如说猪油、牛油、羊油等的摄入，尽量少吃或不吃。因为动物油脂多属饱和脂肪酸，应当限制摄入，新版美国膳食指南也强调了这一点，推荐讲饱和脂肪酸摄入量控制在总摄入量的10%以内。

内容来自营小养