海鲜很好，只要保证了卫生（至少不要吃生的坏的），是优质的蛋白质和矿物质来源~ 水果主要是为了保证纤维素的来源，可以以蔬菜代替，其纤维素和维生素含量阶惠都比水果要高； 怀孕时容易缺乏的是补充钙和铁，否则会导致孕妇骨质疏松和贫血航实沃，平时多喝牛奶，吃小虾等海产品。也要注意补充叶酸，多吃绿叶蔬菜。热量在妊娠中后期要增加许多，可以少食多餐来补厘阶充，优质蛋白质（动物性食物和豆类食物）要占到总蛋白质的1/3以上； 在外吃饭的话，首先注意卫生啦，其次饭店通常会放比较多的盐和油，可以注意点菜时清淡一点，对胎儿倒是没什么影响，但长期高盐多油对你自己身体，特别是心血管系统会不好哟； 大概就是这些了，祝你和宝宝健康~