你好 节制房事是最容易提升精子质量的 必须节制房事并戒除手淫了 手淫的危害是很大的玻香饥 必须戒除手淫了 千万不可手淫的 一次都不行的 手淫的危害是巨大的 去百度贴吧“戒色吧”和“sy后遗症治疗吧”看看置顶帖，从思想上彻底认清手淫的邪恶本质！！！ 1，手淫必须彻底戒除，否则影响你身高 体重 性格 心理 健康等各方面的； 2，戒除的方法是：一有手的欲望了，那立刻做俯卧撑，做到彻底累了，趴下了，自动就没手的欲望的。切记每次有欲望的时候，都这样落实。那自动彻底戒除的。戒除以后，一个月有一到两次遗精或没遗精，都是正常的。 3，晚上9点半前最好睡觉。同脚战时每天适当运动，不用过头的。 手淫虽然危害大，只要及早戒除，这个尽管放心！戒掉一切都是会更好的！ 你彻底落实好吧，一般你的情况半年之内就基本都好了。切记，我上面说的好习惯要保持一辈子的毫孟哦，否则还是会出问题的。 戒除手淫是一个艰难的 过程，希望你坚持下去，最后胜利的一定是你！ 真心希望能帮到你