1、如何提高精子的质量?少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。 2、戒烟戒酒。数据显示，吸烟、饮酒是精子数量、质量下降的最主要因素。 3、如何提高精子的质量?放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响，所以男性应适当放松自己。 4、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受相关检查。 5、如何提高精子的质量多吃绿色蔬菜。用破厘绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。 6、多参加锻炼。研究表哑惠明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此， 体重控制在标准范围内可以提高精子的质剑套量。