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方便的时候就可以做了，一方面健身，另一方面可以增加耐力，增加肺活量急源，对宝宝有好处。另外，听音乐啊！胎教音乐，莫扎特的交响曲最好，那是专家考证过最适合宝宝大脑发育的音乐了！ 在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对 孕期 的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期崭录务体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于 顺产 ，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。 做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现 流产 先裁禁兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。 一、脚部运动： 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。 1、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。 2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。 3、通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲 ...
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脚部运动： 1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。 2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高 阴道 ，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各...
吹蜡式运动:锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用气。猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。 1、?趴下，手与双膝分开。 2、?边吸气边拱起背部，头部弯向两臂间，直至看到肚脐。 3、?边呼气边恢复到1的...
吹蜡式运动:锻炼腹肌。 产后 可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘处。把手指视为蜡 烛 ，为吹熄烛焰而用气。猫姿：这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。 1、?趴下，手与双膝分开。 2、?边吸气边拱起背部，头部弯向两臂间，直至看到肚脐。 3、?边呼气边恢...