做孕期体操时，请注意以下五点： 1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。 2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微 发热 ，略有睡意。 3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

电梯式运动:练习收缩 阴道 肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边气边分5层放下腰部。吹蜡式运动:锻炼腹肌。 产后 可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘处。把手指视为蜡 烛 ，为吹熄烛焰而用气。猫姿：...这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。 1、?趴下，手与双膝分开。 2、?边吸气边拱起背部，头部弯向两臂间，直至看到肚脐。 3、?边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前上身。 4、?边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4复10次。

脚部运动： 1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。 2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10...次。2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。