根据您的描述，建议应该营造安静良好的睡眠环境，同时干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难，洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，建议睡前洗一个热水澡。

对身体多少会有些损伤，但是注意休息，饮食均衡了，身体恢复很快的。 没有什么特别禁忌，注意一个月内不要性生活以免发生感染。再就是一个月内避免太劳累，避免干体力重活。吃喝睡方面跟平常一样就可以。

准妈妈要保持清洁、防止乳头皲裂，降低乳腺感染情况，避免乳头感染传播至宝宝体内。产假中需要在12周、24周、36周进行乳腺彩超检查，排除孕期乳腺疾病。孕期乳房增大，注意防止乳头凹陷，否则将导致宝宝无法吮吸乳汁。

产后可以加大点力度进行按摩和提捏，还可以用吸奶器帮助把乳头吸出来，如果还不行，还可以用假乳头，很多妇幼商店都有卖，可以贴在乳房上让宝宝吸，经多次吸吮这个问题基本可以解决。有些孕期的妈妈会出现乳头凹陷的情况，这样对产后哺乳是有影响的，那么建议在怀孕7个月左右自己做一下乳房的护理工作，做的时候掌握好力度...，不能太用力，不能太刺激，要不然会引起宫缩，引起早产的，任何动作都要轻柔。首先用温水擦洗一下，然后，用四指并拢或者用大小鱼际肌来按摩，然后把乳头轻轻提捏一下，每天大概10次就可以了，不用太多。