孕晚期是整个 怀孕 期最疲劳的阶段，所以 准妈妈 应以休息为主。这个时候的运动锻炼应视准妈妈的自身条件而定。除坚持散步外还凑合进行下方几种方式的运动孟铜然，没回以15～20分钟为宜，每周3次左右。 ◆伸展运动。站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度是自个力所能及的。 ◆手上脚上运动点某。站立，双手双侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽可能高抬，重复几次（注意手最好能扶一些支撑物，以免跌倒）。 ◆骨盆运动。准妈妈平卧在床，屈膝，抬起屁股，尽可能抬高一些，接着徐徐下落。 ◆腹肌活动。进行半仰卧洞玻起坐，办法是：准妈妈平卧屈膝，身体缓慢地抬起，从平卧位到半坐位，接着再回复到平卧位。这节运动最好视本人的体力而定。 ◆增加骨盆底肌肉练习。收缩肛门、 阴道 ，再放松。