你去手机上下一个Keep，跟着里面的HIIT训练做就好。刚开露梨始的时候从零基础开始，上来就选难得身体肯定吃不消，一定要循序渐进。 我去年10月开始跟着Keep练的，到去年年底的时候减掉了30斤，之后两个月又掉了10斤（减肥这事，越到后面越难的），现在体重一直控制在标准体重范围，开始练肌肉了（事实上，已经有马甲线了，腹肌也稍微有一点点了） 再 说下HIIT，HIIT是一种强度介于有氧和无氧之间的运动，类似中学体育课上的变速跑，它能让你的心率始终保持在一个较高的水平，但又不会因为强度过大 让身体坚持不下来。这样会造成唤富氧缺口，在运动结束后让身体继续保持较高的新陈代谢水平，继续消耗堡迷究热量。所以每次HIIT大约20分钟，既可以达到和跑步 45分钟左右同样的燃脂效果。同时HIIT可以有效锻炼心肺功能（就是一般意义上的运动能力），但因为没有过多的力量训练，不用担心长太多肌肉的问题。