长期 便秘 的调理: 1.调节情绪，保持良好的心态， 2.养成早睡早起的习惯，生活有悟潜节奏，生物钟稳定 3.合理饮食，调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜，多喝水，避免煎炸干炒刺激类食品， 4.选定自己相对比较清闲的时晨，每天在这个时候排便，没有便意也要行瓣搁纪排便动作，排便时需要专心，不能打电话聊天，不能看书看报，养成定时排便的习惯， 5.加强体育锻炼，提高体质，增强肠蠕动，利于排便，6，按摩腹部，有助于促进肠蠕动，治疗便秘.日常生活中要加强身体锻炼每天饮水量至少8-10杯，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的勒吴作用。