适合孕期的锻炼包括散步、快走、骑车、爬楼梯、游泳、瑜伽、体操等。我怀孕时经常散步、快走、骑车、爬楼梯，还有，上班也是锻炼！

钙质是孕期需要的重要微量元素，孕期需要增加钙质贮存30g，我国推荐的孕妇每日膳食中钙的供给量孕中期为1.0g，孕晚期为1.5g。孕妇每日膳食中钙大约只能摄入0.4-0.7g，需要额外补充，推荐钙的补充量为每日600mg。钙供给不足将影响胎儿骨骼和牙齿发育，新生儿出生体重也较低。每天补钙应当在1.0-...1.5g。

孕期对钙的每日需要量：对于孕妇（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。对于哺乳期女性（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。

您好，半个小时左右即可，建议怀孕期间要注意营养的均衡，多吃蔬菜水果，并且要保证充足的蛋白质等营养的摄入，可适当补充一些维生素和矿物质等，有益于胎儿和母体健康。还有一点就是要注意孕期保健，多休息，适当活动。并定期到正规医院进行产...