适当运动是可以的 不要过于劳累 注意休息 从生理上来说，孕期过程中的激素变化，使得髋骨，臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度均明显增加。科学的、有针对性的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原，通过锻炼可以迅速有效地减去脂肪，回复美好身形。 但对于产后女性而言，应该根据自身的情况选择适合自己、安全、针对性强的有氧运动，以免由于运动方式或运动量安排得不正确，而给身体带来不必要的运动伤害。水中健身、陆地塑形操及 瑜伽 姿势功都是非常适合产后女性的训练方式。下面我就将各种形式的产后健身方法，挑选出几种介绍给大家，相信总有一款适合你： 一、水中健身优势： 1、 可以借助水的散热性加速身体热量的散发，加快减肥塑形的速度。 2、 由于水的浮力可以让人感觉非常的轻松和舒服，有助于消除紧张情绪，使身心放松，安神。 3、 运动中水流的按摩可以促进身体的血液循环，收紧松弛的肌肤，使皮肤变得细腻光滑。 爱心提示：如果你现在是产后3个月以后，并且身体恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以进行下面的水中练习了。 大猩猩式前后划手：动作要领：直腿或曲腿站于水中，双手从体侧做向后划水动作，划手时手掌朝向划水的方向手指并拢，手腕不要松碗悟动。次数：每组不少于10-20次锻炼部位：大臂、小臂、手腕、背部。 2、水中跳跃：动作要领：站于水中，做向上跳跃运动，尽量跳到最高，落下时臀部不要后撅，身体收紧。次数：每组不少于15-30次锻炼部位：腿部、全身有氧代谢运动。 3、弓箭步走（跨步走):动作要领：站于水中，做大跨步前走，身体收紧，自然呼吸，手臂随着腿部前后大幅度的摆动。次数：每组不少于2-3分钟锻炼部位：腿部、臂部，全身有氧代谢运动。 陆地塑形操：优势： 1可以劣队立有针对性地进行塑形运动，塑造各部肌肉。 2可以促进已经松弛的腰腹部、骨盆底等部位的肌肉恢复弹性。 3这种小负荷长时间的运动，可以很好的炼府把运动强度控制在有氧域之内，没有任何跑跳动作，减少运动损伤。 爱心提示：如果你现在已经是产后30以后，并且身体恢复良好，没有任何产褥期并发症的话，就可以进行下面的水中练习了。 臀大肌及大腿后部训练：平躺于床上，双臂放于腹部之上，双腿弯曲靠近臀部，呼气的同时臀部向上抬起，放下时吸气。运动量：反复10—20次/组 ×（2-4）组 2次/天 2、背部及臂部训练：站立，上身向前倾，双手各执一小哑铃（或一瓶矿泉水），吸气时双臂微屈用力向上抬起，呼气时收回到胸前。运动量：反复5—10次/组 ×（2-4）组 2次/天 3、大腿外侧训练：一腿在外侧伸直，一腿屈膝撑地，双手与肩同宽撑地，保持自然呼吸，做直腿上下抬腿动作，注意用力时不要塌腰。运动量： 反复每组10—20次/每腿×（2-4）组 2次/天