一般可以在瑜伽球上做骨盆前倾、后倾和左右旋的调整，还有核心力量的训练。孕妇坐在球上，单腿着地，另一个腿抬起，让其腰和腹部用力，以达到训练核心力量的目的。另外，还有会用到弹力带进行腰部核心肌群、深层肌肉的调整和激活，也可以缓解腰背疼痛和整体体能的提升，帮助改善疼痛。

孕妇瑜伽对孕妇有很多好处，但如果不注意练习瑜伽的一些注意事项有可能会对孕妇自身或者胎儿造成伤害，所以孕妇在进行瑜伽练习的活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿...，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。而且在怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势

产后练习瑜伽需要注意不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。另外，产后妈妈练习瑜伽的...过程当中，一定不能说是极限，一定要适可而止、量力而行。因为新妈妈产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

练习瑜伽对于怀孕的妇女来说是有很多好处的，不但可以帮助女性保持良好的心境，还可以帮助女性保持良好的身体状况。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间最好能够坚持练习，在临产前一个星期可停止，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上联系瑜伽，往后亦可维持练...习至分娩。新手孕妇最好先询问的医生意见。