孕早期不需要进食大量食物，只要均衡营养，不挑食不偏食，适当多摄取蛋白质、不饱和脂肪酸含量丰富的食物就可以了。

1 膳食清淡、适口 ?清淡、适口的膳食能增进食欲，易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多的摄入食物，满足其对营养的需要。清淡、适口的食物包括各种新鲜蔬菜和水果，大豆制品，鱼、禽、蛋以及各种谷类及制品，可根据孕妇当时的喜好适宜地进行安排。 2 少食多餐 ? 怀孕早期反应较重的孕妇，不...必像常人那样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食数量、种类及时间应该根据孕妇的食欲及时进行调整。可口服少量B族维生素，帮助缓解妊娠反应。 3 足量富含碳水化合物的食物 ? 怀孕早期应多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。 4 多摄入 富含叶酸的食物 并补充叶酸 ? 怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被机体吸收利用，建议最早应从孕前三个月开始每日补充叶酸，至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高血脂发生的危险。 5 戒烟、禁酒 ? 为了生育一个健康的宝宝，孕妇应戒烟、禁酒。

1、多吃富含叶酸的食物此阶段是胎宝宝神经系统发育的关键期，要多吃富含叶酸的食品，如黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃等新鲜蔬果，其中都含有丰富的叶酸。准妈妈可以根据自己的喜好选择，除此也可以遵照医嘱补充叶酸片剂。 2、要保证热量充足供给不要因为早孕反应就大量减少进食，应该按需补充能量，以供给日常消耗，同...时为胎宝宝的生长发育积蓄一部分能量。 3、粗细搭配进食谷类每天进食谷类食物，至少150克，最好做到品种多样，还要做到粗细粮搭配，这样才能获得全面的营养，也能提高食物蛋白质的营养价值。 4、每周至少吃一次海产品准妈妈每周应该至少吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等，以保证碘和锌的摄入。而且应该多选用新鲜绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多的食品，从而保证供给胎儿发育的所需营养。 5、千万不能偏食准妈妈在怀孕头3个月，所需营养和微量元素开始增多，如果准妈妈偏食挑食，身体所需的营养素得不到及时补充，时间久了，就可能会影响胎儿的正常生长发育，也会影响准妈妈自身的健康。 6、应对孕吐对孕吐严重的准妈妈来说，可以吃能引起食欲的食物，对于不喜欢的气味就远离，少量多餐地吃，不要一次吃太多。

由于胎儿生长缓慢，所需的能量和营养物质在量方面没有显著增加，但这时是胎儿五官。心脏和神经系统形成的时期。营养素要求全面均衡。蛋白质：选择易消化的优质蛋白质，例如蛋、奶、海产品、豆制品。维生素、叶酸：多来源于动物肝脏，其次是深绿色植物，如果不足会造成神经管畸形。维生素A：多来源于深绿色植物，有助于胎儿...视力发育。提高母体免疫力。易消化，少食多餐。