您好！食补更佳。 1.全麦制品：麦片可以帮助孕妈妈保持一天充沛的精力，还能降低胆固醇水平，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。因此，孕妈妈们大可将平日里的烧饼、油条等换成麦片粥、全麦饼干、全麦面包等全麦食品，作为一天当中的早餐，还可以根据自己的喜好，加入花生米、葡萄干或是蜂蜜增加口感的丰富性呢。 2.奶、豆制品：孕期准妈妈补钙是非常重要的，每天应该摄取大约1000毫克的钙，也就是3杯脱脂牛奶的含钙量。奶、豆制品中含有丰富的钙和蛋白质，孕妈妈要多吃此类食品。 3.水果蔬菜：怀孕六个月时，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必称降掏须有充足的供给才能满足机体的需要。因此，孕妇在孕中期除了应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋之外，绿叶蔬菜和新鲜水果也是绝对不能少的，水果蔬菜中富含的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮药布助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。 4.瘦肉：孕期，孕妇对铁的需要就会成倍地增加，如果体内储存的铁不足，孕妇会极易感到疲劳，甚至会出现缺铁性贫血，不能供给胎儿足够的营养，因此，孕期尤其要注意铁元素的摄入，而通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。瘦肉富含铁，且易于吸收，却不会含有过多的脂肪，对孕妇补充铁元素和蛋白质却又不影响体重非常有利。 5.坚果：花生等坚法朗果类食品含有对心脏和胎儿大脑发育都非常有利的不饱和脂肪，因此，坚果类食品不仅是孕期准妈妈解馋的好零食，还是孕期保健的好食品，杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。不过需要注意的是，因为坚果的热量和脂肪含量都比较高，孕妇在食用这类食品时还应当有所控制，以每天摄入量在30克左右为宜。详细见宝洁生活家相关页面：http://www.shenghuojia.com/community/LAExpert/QuestionShow.aspx?TopicId=141885